Os dias de estudo costumam ser compridos, intensos e cansativos. É muito importante alimentar-se bem durante esses dias, estar bem hidratado(a) e fazer pausas ativas. Uma alimentação rica em fruta, legumes, hidratos de carbono, gorduras e proteínas saudáveis é a chave para estarmos bem nutridos. A melhor bebida para o corpo é a água que deve estar presente em quantidade suficiente.
Muitas vezes dedicamos pouco tempo às refeições, para termos mais tempo para estudar. O lanche é a paragem técnica ideal para carregar baterias à tarde e enfrentar, com energia e concentração, a última fase de estudo do dia. Descubra 3 receitas simples e rápidas de lanches energéticos e anime-se a prepará-las connosco.
-
Bolinhas energéticas (energy balls) de bolachas e frutos secos
Para preparar 8 porções: 350 g de batata-doce, 6 colheres de mel, 100 g de coco ralado, 50 g de flocos de aveia pequenos, 20 g de nozes, 20 g de pistachos crus, 3 bolachas Digestive Classic Gullón.
Para a cobertura: coco, cacau em pó, sementes de sésamo tostado (ou outras opções a gosto).
Passo a passo:
- Deixe a batata-doce cozinhar no forno a 180 ºC durante 45-50 minutos. Descasque-a e esmague-a com a ajuda de um garfo.
- Com a ajuda de um almofariz triture as nozes, os pistachos e as bolachas em pedaços pequenos (sem que fiquem completamente triturados).
- Coloque numa taça a batata-doce, o mel, o coco, os flocos de aveia, as nozes, os pistachos e as bolachas. Misture bem, até que fique numa pasta homogénea. Se for necessário, poderá adicionar um pouco mais de mel.
- Faça umas bolinhas pequenas.
- Passe umas bolinhas por coco, outras por cacau e outras ainda por sementes de sésamo. Guarde no frigorífico até à hora de lanchar.
Nota: As bolinhas energéticas devem ser conservadas no frigorífico. Se as colocar numa caixa de plástico, poderá guardá-las durante, aproximadamente, 4 horas fora do frigorífico. Poderá escolher outras opções de cobertura, a seu gosto.
2. Batido superenergético de banana e bolachas
Para preparar 1 porção: 1 banana (madura), 150 ml de leite (ou bebida vegetal a gosto), 1 colher de sobremesa de cacau em pó, 1 Bolacha Com Arroz Aveia Espelta Cevada Centeio Vitalgrain Gullón.
Passo a passo:
- Descasque a banana e corte-a às rodelas.
- Desfaça a bolacha com as mãos.
- Com a ajuda de uma varinha mágica triture a banana, com o leite (ou a bebida vegetal a gosto), o cacau e a bolacha Com Arroz Aveia Espelta Cevada Centeio Vitalgrain, até que fique uma mistura homogénea.
- Sirva e desfrute com uma palhinha.
Nota: Em vez de banana também poderá utilizar manga. É uma combinação deliciosa. Uma receita perfeita para se hidratar e ter energia para as longas horas de estudo.
3. Sandes de fiambre e queijo
Para preparar 1-2 porções: 3 fatias de fiambre, 3 fatias de queijo a gosto, 1 embalagem de Bolachas salgadas Crackers Classic Gullón.
Passo a passo:
- Corte as fatias de fiambre e queijo do tamanho das Bolachas salgadas Crackers Classic.
- Coloque um pedaço de fiambre e outro de queijo entre duas Bolachas salgadas Crackers Classic.
Nota: Desfrute desta proposta com uma peça de fruta a gosto e um bom copo de água. Lembre-se que a hidratação e as pausas ativas são muito importantes durante as horas de estudo.
Muita força para enfrentar esses dias de estudo e muita sorte nos seus exames. De certeza que vai conseguir!
