Lanches energéticos para sobreviver aos exames

Os dias de estudo costumam ser compridos, intensos e cansativos. É muito importante alimentar-se bem durante esses dias, estar bem hidratado(a) e fazer pausas ativas. Uma alimentação rica em fruta, legumes, hidratos de carbono, gorduras e proteínas saudáveis é a chave para estarmos bem nutridos. A melhor bebida para o corpo é a água que deve estar presente em quantidade suficiente.   

Muitas vezes dedicamos pouco tempo às refeições, para termos mais tempo para estudar. O lanche é a paragem técnica ideal para carregar baterias à tarde e enfrentar, com energia e concentração, a última fase de estudo do dia. Descubra 3 receitas simples e rápidas de lanches energéticos e anime-se a prepará-las connosco. 

  1. Bolinhas energéticas (energy balls) de bolachas e frutos secos 

Para preparar 8 porções: 350 g de batata-doce, 6 colheres de mel, 100 g de coco ralado, 50 g de flocos de aveia pequenos, 20 g de nozes, 20 g de pistachos crus, 3 bolachas Digestive Classic Gullón. 

Para a cobertura: coco, cacau em pó, sementes de sésamo tostado (ou outras opções a gosto).  

Passo a passo: 

  1. Deixe a batata-doce cozinhar no forno a 180 ºC durante 45-50 minutos. Descasque-a e esmague-a com a ajuda de um garfo.  
  2. Com a ajuda de um almofariz triture as nozes, os pistachos e as bolachas em pedaços pequenos (sem que fiquem completamente triturados).   
  3. Coloque numa taça a batata-doce, o mel, o coco, os flocos de aveia, as nozes, os pistachos e as bolachas. Misture bem, até que fique numa pasta homogénea. Se for necessário, poderá adicionar um pouco mais de mel. 
  4. Faça umas bolinhas pequenas.  
  5. Passe umas bolinhas por coco, outras por cacau e outras ainda por sementes de sésamo. Guarde no frigorífico até à hora de lanchar. 

Nota: As bolinhas energéticas devem ser conservadas no frigorífico. Se as colocar numa caixa de plástico, poderá guardá-las durante, aproximadamente, 4 horas fora do frigorífico.  Poderá escolher outras opções de cobertura, a seu gosto.   

2. Batido superenergético de banana e bolachas 

Para preparar 1 porção: 1 banana (madura), 150 ml de leite (ou bebida vegetal a gosto), 1 colher de sobremesa de cacau em pó, 1 Bolacha Com Arroz Aveia Espelta Cevada Centeio Vitalgrain Gullón 

Passo a passo: 

  1. Descasque a banana e corte-a às rodelas.  
  2. Desfaça a bolacha com as mãos.  
  3. Com a ajuda de uma varinha mágica triture a banana, com o leite (ou a bebida vegetal a gosto), o cacau e a bolacha Com Arroz Aveia Espelta Cevada Centeio Vitalgrain, até que fique uma mistura homogénea. 
  4. Sirva e desfrute com uma palhinha.  

Nota: Em vez de banana também poderá utilizar manga. É uma combinação deliciosa. Uma receita perfeita para se hidratar e ter energia para as longas horas de estudo.   

3. Sandes de fiambre e queijo 

Para preparar 1-2 porções: 3 fatias de fiambre, 3 fatias de queijo a gosto, 1 embalagem de Bolachas salgadas Crackers Classic Gullón.   

Passo a passo: 

  1. Corte as fatias de fiambre e queijo do tamanho das Bolachas salgadas Crackers Classic.  
  2. Coloque um pedaço de fiambre e outro de queijo entre duas Bolachas salgadas Crackers Classic.  

Nota: Desfrute desta proposta com uma peça de fruta a gosto e um bom copo de água. Lembre-se que a hidratação e as pausas ativas são muito importantes durante as horas de estudo.  

Muita força para enfrentar esses dias de estudo e muita sorte nos seus exames. De certeza que vai conseguir!  

Review Lanches energéticos para sobreviver aos exames.

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Se debe poner una puntuación

Comentário

¡Subscreva a nossa
newsletter!

Ofertas exclusivas e todas as últimas notícias diretamente na sua caixa de correio eletrónico