Tal como em todos os verões, de certeza que vai à praia. De norte a sul, os nossos mares oferecem imensas propostas para fazer desportos náuticos. Além disso, a ciência demostrou que treinar à beira-mar traz algumas vantagens adicionais muito interessantes: resistência cardio, fortalecimento muscular, queima de calorias, relaxamento… Que dizem as investigações sobre o efeito da areia e da água do mar no corpo e na mente?
Benefícios do desporto na praia
Treinar na areia não é uma inovação. Muitas equipas e desportistas profissionais aproveitam o clima quente do verão para fazer exercício na praia. Fazem-no porque está provado que um ambiente natural é mais benéfico para a atividade física do que um ginásio.
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Ficará em forma mais rapidamente
Relatórios como este de Pinnington e Dawson, publicado pelo Centro Nacional para a Informação Biotecnológica dos Estados Unidos, evidenciam que treinar na areia aumenta o “custo energético” do exercício. Em comparação com a relva, precisamos de mais 50% de energia para o treino aeróbico e até mais 150% para o treino anaeróbico na areia. Ou seja, com o mesmo tempo de atividade física consumimos mais calorias. Assim, irá exercitar-se mais rapidamente. Se precisa de queimar gordura para chegar ao seu peso ideal ou para o manter, a praia irá tornar-se na sua maior aliada.
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Previne lesões e atenua o impacto nas articulações
A superfície suave da areia ajuda a atenuar o impacto das extremidades e das articulações no chão. Lembre-se que ações tão simples como parar o movimento do corpo criam forças de desaceleração que as suas pernas absorvem. Se sofreu alguma lesão, a areia irá acelerar a sua recuperação. E se tiver a sorte de não ter tido nenhum problema muscular ou articular, então irá preveni-los no futuro.
Por outro lado, a areia facilita as atividades físicas que causam danos por desgaste das articulações e dos tendões. Com menor impacto, poderá praticar desportos que não pode praticar no asfalto da cidade devido a inflamação dos tornozelos e dos joelhos. Participe em torneios de futebol, voleibol, entre outros!
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Ganhe mais força ao treinar na praia
Se se estiver a preparar para um novo ano de exigência com a sua equipa desportiva, independentemente da atividade que pratique, a praia será a sua pré-época. Diversos estudos demonstraram que fazer exercício em superfícies instáveis ajuda a melhorar a participação dos músculos centrais no treino.
A atividade física na areia faz com trabalhemos fibras e músculos que não costumamos trabalhar, evitando que estes fiquem debilitados. Destacamos, em particular, o fortalecimento do tronco, a parte central do corpo, essencial para que alcance o seu máximo rendimento no desporto e no treino.
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Reduza a dor muscular após a atividade física
Sempre que vamos ao ginásio costumamos ficar com dores no corpo. Aproveite as suas férias para se exercitar na areia com a certeza de que não levará tanto tempo a recuperar. O especialista Franco M. Impellizzeri realizou alguns testes com jogadores de futebol britânicos, e demonstrou que o nível de dor muscular nos profissionais que treinam na areia era muito menor do que o dos que treinavam em superfícies mais firmes, devido à redução da lesão muscular causada pelo impacto.
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Consiga maior resistência e mais força
Treinar este verão na areia deverá permitir-lhe conseguir maior explosividade, resistência e força do que se treinar na relva. O mesmo especialista -Impellizzeri- descobriu que fazer exercício na praia é essencial para conseguir uma maior velocidade em sprints de 10 e 20 metros, uma situação que ocorre em praticamente todos os desportos.
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Benefícios psicológicos do desporto na praia
Não será só o seu corpo a agradecer o treino à beira-mar. Fazer desporto na praia é uma atividade divertida e agradável que promove a saúde mental. Sabemos que o som das ondas do mar ajuda a reduzir os níveis de stress, e sentir como o chão afunda ligeiramente debaixo dos nossos pés descalços produz uma sensação de rejuvenescimento. Recomenda-se praticar desporto na praia e sem calçado, caso tenha problemas de ansiedade ou de depressão.
Os raios de sol e a vitamina D absorvidos ao estarmos ao ar livre também ajudam a reduzir os sintomas de determinados problemas mentais, ao libertar serotonina, uma hormona responsável pelo humor e pela felicidade. Estes efeitos positivos no cérebro duram várias horas, pelo que ficará de bom humor praticamente todo o dia.
Aproveite a época da praia para praticar diversos desportos: surf, nadar, voleibol, windsurf. Verá que se sentirá muito bem e que terá uma série de benefícios para a mente e o corpo!
