O ioga é, sem dúvida, uma das atividades da moda nos últimos anos. É uma disciplina tradicional que é praticada desde há séculos na Índia. Chega ao ocidente a partir dos anos 60 e, a pouco e pouco, vai ganhando popularidade como uma atividade que conjuga o físico, o mental e o espiritual. Atualmente, a prática do iоga está democratizada graças ao trabalho realizado pelos ginásios, workshops, divulgadores e redes sociais.
O ioga é uma atividade centenária com dia próprio
O Dia Mundial do Iоga é o dia 21 de junho. Este dia foi promulgado em 2014, pela ONU, com o objetivo de dar a conhecer os benefícios que esta disciplina milenar oferece ao nosso corpo e à nossa mente. No discurso de promulgação, o primeiro-ministro da Índia, Narendra Modi, disse que “o ioga é um dom precioso da nossa antiga tradição”. A sua intenção era a consciencialização para os seus benefícios.
Esta prática física, mental e espiritual teve origem na Índia, mas atualmente é praticada com sucesso em todo o mundo. Atualmente existem diversos tipos de ioga e o número de seguidores é cada vez maior em todo o mundo.
Em termos gerais, o iоga consta de três partes diferenciadas
- Pranaiama ou exercícios de respiração
- Asanas ou posturas
- Meditação
As duas primeiras dimensões são instruções que são utilizadas para atingir um fim: a meditação.
Benefícios do ioga para a nossa vida diária
O iоga cria harmonia entre corpo, mente e espírito. Por um lado, ajuda-nos a manter a forma física e, por outro, permite-nos relaxar e instaurar uma sensação de bem-estar no nosso dia a dia.
O iоga cumpre ambos os objetivos: é um treino físico, mas também pode ser considerado uma prática espiritual. Isto não significa que as pessoas que praticam iоga têm de acreditar em alguma coisa ou em alguém, simplesmente é criado um ambiente em que a pessoa pode meditar – ou não – sobre o essencial na vida.
Muitos peritos na matéria salientam que o iоga pode servir de terapia, especialmente em doenças causadas pelo stress e a ansiedade, mas também no alívio de determinadas dores físicas. Não cura doenças, mas ajuda a melhorar e a corrigir os sintomas. A sua prática ajuda-nos a respirar melhor, a acalmar-nos, a relativizar as coisas, a melhorar a saúde mental.
Hoje em dia muita gente procura alternativas para assegurar o seu bem-estar físico e emocional. E, neste mundo tão vertiginoso, todos procuramos um pouco de calma e relaxamento. O iоga ajuda a produzir uma sensação de calma a curto e médio prazo. E se for acompanhado por mindfulness – ou atenção plena – permite-nos diminuir o nosso stress.
Em que consiste o mindfulness, ou a atenção plena?
O Mindfulness é uma prática que provém das técnicas contemplativas do Oriente e defende o uso da mente a nosso favor. É o ato de prestar atenção ao momento presente. É ter consciência plena a todo o momento, independentemente do que façamos. Por isso, o iоga e a consciência plena podem, tranquilamente, andar de mãos dadas.
O médico nova-iorquino Jon Kabat-Zinn popularizou este método para aliviar o sofrimento das pessoas com doenças crónicas. Promoveu um programa de redução do stress e relaxamento orientado para mitigar o sofrimento de doentes sem soluções médicas para a sua dor.
O mindfulness é uma técnica que combina:
- A inteligência emocional
- A meditação
- As técnicas de relaxamento.
A atenção plena irá ajudar-nos a viver de outra forma, enfrentaremos os problemas com maior serenidade, honestidade e otimismo.
Cinco exercícios muito básicos do ioga para principiantes
Vejamos agora cinco das posturas mais importantes no iоga:
- A postura da montanha é uma asana – postura – simples, mas exigente. Trata-se de permanecer em pé, com as pernas em tensão e os pés paralelos, girar os ombros para trás, levantando o peito. As mãos devem estar abertas como se estivessem a carregar energia. Posteriormente, poderá juntar as mãos no peito. Ao respirar, o peito expande-se e os ombros abrem-se, dando uma sensação de amplitude. Feche os olhos e faça 10 respirações lentas e profundas. Assim, tomará consciência do seu corpo e iniciará o relaxamento.
- Partindo da postura anterior poderá chegar à postura da árvore, uma postura clássica, fácil de realizar. Trata-se de apoiar uma planta do pé no chão e a outra na coxa, desenhando uma espécie de triângulo entre as pernas. Poderá deixar as mãos como as tinha na postura anterior.
- A postura do corredor é uma postura intermédia, normalmente utilizada nas transições para outros exercícios. Tocamos no chão com as mãos, a perna da frente encolhida, aguentando o peso do resto do corpo e a perna de trás esticada ao máximo.
- A asana que lhe vamos propor é a utkatasana ou postura da cadeira. Não vamos negar que é certamente difícil. Os joelhos devem permanecer fletidos, as ancas devem estar paralelas à superfície e deve ir-se respirando e inspirando com ajuda dos braços, empurrando-os para cima.
- A asana ou postura mais conhecida é a savasana ou postura do cadáver, que para ser realizada necessitaremos de toda a nossa concentração. Deve esticar-se no chão com as palmas das mãos para cima. Deve tentar relaxar o mais possível através de uma respiração muito profunda e constante.
Ioga e Mindfulness, disciplinas para todas as idades
Para crianças pequenas, adultos, idosos, grávidas… Tanto o iоga como o mindfulness destinam -se a todas as pessoas, sem qualquer discriminação.
E então, depois da análise dos benefícios emparelhados destas duas disciplinas, de que espera para começar a praticá-las? O tempo passa depressa e poderá dedicar a si mesmo (a) um tempo valioso. Porque não experimenta cuidar de si logo desde manhã?
