O lanche é um dos momentos mais esperados pelas crianças. Não só representa um descanso, como também uma oportunidade para recarregar baterias e desfrutar de sabores que lhes agradam. Sabemos que conseguir um equilíbrio entre o saudável e o delicioso pode parecer um desafio, por isso, as bolachas Hookies são uma excelente base para preparar lanches equilibrados, práticos e saborosos. Anote 3 ideias fáceis de lanches para os miúdos: hookies com iogurte e fruta, mini sanduíche de hookies com manteiga de amendoim e banana e hookies com chocolate derretido e frutos secos triturados.
Com uma receita sem óleo de palma, alto teor em fibra e uma textura que agrada aos mais pequenos, estas bolachas permitem criar combinações nutritivas que fazem do lanche um momento não só apetecível como também benéfico para o seu desenvolvimento.
Ideias fáceis de lanches para os miúdos
Hookies com iogurte natural e frutas frescas
A primeira receita propõe uma combinação simples, fresca e muito colorida. O iogurte natural é uma fonte importante de cálcio e proteínas, fundamentais para o crescimento e o desenvolvimento ósseo das crianças. Ao combiná-lo com frutas frescas, acrescenta-lhe uma dose de fibra, vitaminas e antioxidantes, para além de um toque de doçura natural que complementa perfeitamente o sabor suave das Hookies.
Ingredientes:
- 4 bolachas Hookies
- 1 iogurte natural sem açúcar
- Frutas variadas: morangos, mirtilos, banana, quivi ou manga, a gosto
- Opcional: um fio de mel ou de um xarope natural
Preparação:
Colocar uma bolacha num prato e cobrir com uma colher de chá de iogurte. Colocar por cima pedaços pequenos de frutas frescas. Pode repetir o processo formando pequenas torres de dois ou três níveis.
Para uma apresentação mais divertida, pode colocar os ingredientes em espetos ou pequenos recipientes individuais. Esta receita pode ser preparada em conjunto com as crianças, o que incentiva a sua participação na cozinha e melhora a sua relação com os alimentos saudáveis.
Benefício nutricional:
Este lanche proporciona cálcio, fibra, vitamina C, potássio e antioxidantes. Além disso, é uma opção refrescante e ligeira, ideal para as tardes mais quentes ou após atividade física.
Mini sanduíche de Hookies com manteiga de amendoim e banana
Para os miúdos que necessitam de um lanche mais energético (por exemplo, antes ou depois de fazer desporto), esta receita é uma excelente escolha. A manteiga de amendoim, na sua versão 100 % natural e sem açúcares adicionados, é rica em gorduras saudáveis e proteínas. Em combinação com a banana, torna-se num snack saciante, energético e muito saboroso.
Ingredientes:
- 6 bolachas Hookies
- 3 colheres de chá de manteiga de amendoim 100% natural
- 1 banana madura às rodelas
Preparação:
Barrar uma colher de chá de manteiga de amendoim numa Hookie. Colocar uma rodela de banana por cima e colocar outra bolacha, fazendo uma pequena sanduíche. Repetir o processo com os restantes ingredientes. Poderá guardá-las no frigorífico uns minutos antes de servir para que fiquem mais firmes.
Conselho:
Para crianças com alergia aos frutos secos, poderá substituir a manteiga de amendoim por uma pasta de sementes de girassol ou por manteiga de amêndoas, se não houver contraindicações.
Benefício nutricional:
Esta sanduíche fornece energia sustentada graças aos hidratos de carbono das bolachas e à banana, para além de gorduras saudáveis e proteínas vegetais. É ideal para manter a saciedade durante mais tempo e melhorar a concentração e o rendimento físico ou escolar.
Hookies com chocolate derretido e frutos secos triturados
A terceira proposta combina o prazer do chocolate com o valor nutricional dos frutos secos, numa apresentação agradável aos olhos das crianças. Embora o chocolate deva ser consumido com moderação, em pequenas quantidades e escolhendo versões com elevada percentagem de cacau, pode fazer parte de uma dieta equilibrada. Os frutos secos, por seu lado, são uma excelente fonte de ácidos gordos essenciais, proteínas, fibra e minerais.
Ingredientes:
- 6 bolachas Hookies
- 50 gramas de chocolate negro (mínimo 70 % cacau)
- Frutos secos triturados: nozes, amêndoas ou avelãs (uma colher de sopa)
- Opcional: coco ralado ou sementes de chia
Preparação:
Derreter o chocolate negro em banho-maria ou no micro-ondas (em intervalos de 30 segundos, mexendo a cada intervalo para evitar que queime). Molhar metade de cada Hookie no chocolate derretido e colocar sobre papel vegetal. Antes que arrefeçam, polvilhar por cima os frutos secos triturados. Deixar arrefecer à temperatura ambiente ou no frigorífico até que o chocolate endureça.
Conselho:
Se desejar uma versão mais ligeira, poderá utilizar chocolate sem açúcar ou chocolate de leite com menor teor calórico, mas prestando sempre atenção aos rótulos nutricionais.
Benefício nutricional:
Embora mais clássica, esta receita fornece gorduras saudáveis, magnésio e antioxidantes se o chocolate for de qualidade. Além disso, pode ser uma boa forma de introduzir frutos secos na dieta das crianças, especialmente se os costumam rejeitar.
Um momento para desfrutar e alimentar-se
A chave para um bom lanche infantil está no equilíbrio: nem demasiado calórico nem pobre em nutrientes, mas suficiente para fornecer energia, sabor e uma experiência positiva em relação à alimentação. Estas bolachas, ao terem um perfil mais saudável, são uma excelente base para combinar com ingredientes frescos e naturais.
Estas três receitas não só fornecem variedade e criatividade, como também respondem às necessidades reais das crianças em crescimento: energia, nutrientes essenciais e uma relação saudável com a comida.
