Num mundo hiperligado, o “digital detox”, ou desintoxicação digital, tornou-se cada vez mais necessário. Passamos horas em frente a ecrãs por trabalho, lazer e comunicação. A Revista de Escritura Pública assegura que se trata de “uma necessidade latente: a de nos afastarmos da tecnologia; uma reação à saturação e ao colapso que pode provocar esta hiperligação, inclusivamente para os que a promovem e que dela vivem”. Recuperar o equilíbrio digital não implica desaparecer do mundo virtual, mas redirecionar a nossa atenção para outras experiências mais plenas, físicas e presentes. Com pequenos ajustes, é possível voltarmos a estar com nós próprios sem cortar subitamente com a tecnologia. Oferecemos-lhe um guia prático para que se desligue da tecnologia.
Como conseguir desligar-se: digital detox
Por que razão é necessária uma desintoxicação digital na vida moderna?
O uso excessivo de ecrãs pode parecer inofensivo, mas os seus efeitos acumulativos podem ser profundos. Algumas razões pelas quais o digital detox pode ser necessário:
Sobrecarga de informação
O consumo constante de notícias, redes sociais e conteúdo audiovisual pode gerar stress mental e fadiga.
Isolamento social
Embora a tecnologia nos ligue, também pode afastar-nos da interação humana real e de momentos de qualidade com os nossos entes queridos.
Redução da produtividade
O multitasking digital e as notificações constantes interrompem a concentração e fazem com que tarefas simples sejam mais demoradas.
Dependência emocional
Muitas vezes usamos os ecrãs como escape em relação ao aborrecimento, à ansiedade ou ao stress, criando uma relação pouco saudável.
Corpo desligado
Passar muitas horas em frente a um ecrã reduz a atividade física e afeta a nossa postura e saúde visual.
Qual o impacto do uso excessivo de ecrãs no seu bem-estar?
Reduzir o tempo em frente a ecrãs poderá proporcionar-nos benefícios imediatos e sustentáveis:
Bem-estar mental
Menos exposição digital reduz a ansiedade, o stress e a sensação de estar “sempre disponível”. Ajuda a recuperar a clareza mental.
Concentração
Minimizar as distrações melhora o foco e a capacidade de realizar tarefas com maior eficiência e qualidade.
Sono e descanso
O uso noturno de ecrãs altera a produção de melatonina, dificultando o sono profundo. Ao reduzi-lo, melhora a qualidade do descanso.
Humor
Estar menos expostos a comparações nas redes sociais e a conteúdo negativo contribui para um maior equilíbrio emocional.
Como identificar hábitos digitais pouco saudáveis?
O primeiro passo para o equilíbrio é ser consciente e identificar os maus hábitos. Para começar, poderá fazer perguntas diárias a si mesmo(a):
Olha para o telemóvel automaticamente ao acordar ou mesmo antes de dormir?
Sente ansiedade ou inquietação se não tiver o telefone ao pé de si?
Custa-lhe realizar tarefas sem rever as notificações constantemente?
Passa mais tempo nas redes sociais do que tinha planeado?
Sente-se esgotado(a) após longos períodos em frente a ecrãs?
Se respondeu afirmativamente a várias destas perguntas, é provável que esteja na hora de fazer uma desintoxicação digital.
Alguns passos práticos para se desligar progressivamente
Não é preciso desaparecer da internet ou desligar o telemóvel durante dias para conseguir uma mudança. Alguns passos simples e realistas que pode aplicar a partir de hoje:
Defina espaços sem ecrãs
Comece por zonas como a cozinha ou o quarto. Isto promove hábitos mais saudáveis, especialmente antes de dormir.
Estabeleça horários de uso consciente
Defina tempos específicos para rever o email, as redes sociais ou ver séries. Evite a navegação sem objetivos.
Ative o modo “não incomodar” em determinados momentos do dia
Isto ajuda a reduzir interrupções enquanto trabalha ou passa tempo com outros.
Use ferramentas de seguimento digital
“É fundamental fazer um uso sensato das ferramentas e dos dispositivos ligados. Gestos como marcar períodos de uso e espaços em branco”, assegura a Revista de Escritura Pública. Aplicações como “Tempo de uso” (iOS) ou “Bem-estar digital” (Android) mostram-lhe quanto tempo passa em cada app.
Faça pequenas pausas ativas
Levante-se, caminhe, estique o corpo ou saia para apanhar ar a cada x horas, especialmente se trabalhar em frente a um ecrã.
Comece com mini-desafios
Um dia sem redes sociais, 2 horas sem ecrã depois de jantar, ou uma tarde inteira sem telefone aos fins de semana.
Alternativas offline para ocupar o seu tempo de forma mais consciente
Não tem de sentir que a redução do uso de ecrãs é uma perda. “Necessitamos de um ambiente digital que nos possa fazer mais felizes, criar ligações significativas e promover hábitos saudáveis, e não apenas consumir mais ou ser mais produtivo”, afirma a Revista de Escritura Pública. Pode abrir espaço para redescobrir atividades que alimentem o corpo e a mente:
- Leitura em papel: redescubra o prazer de ler sem distrações.
- Desporto ou caminhadas ao ar livre: atividades físicas simples ajudam a esvaziar a mente e cuidar da sua saúde.
- Passatempos criativos: desenho, escrita, cozinha, jardinagem ou trabalhos manuais podem ser muito terapêuticos.
- Meditação ou mindfulness: praticar a atenção plena ajuda a reduzir o stress e a melhorar a relação com o presente.
- Conversas cara a cara: aproveite momentos para se ligar com a sua família, parceiro(a) ou amigos sem ecrãs pelo meio.
