Sente-se cada vez mais cansado(a) quando se levanta? Calma, vários estudos afirmam que a inércia ou “embriaguez do sono” fazem com que acordar seja o momento mais difícil do dia. Na realidade, e se estiver disposto(a) a isso, é fácil começar o dia com energia, seja qual for a estação do ano. Damos-lhe alguns conselhos simples de pôr agora mesmo em prática: alongue, faça exercícios ligeiros, tome um bom pequeno-almoço e coma de forma mais saudável. Ah, e cuide do seu bem-estar interior!
Como ter mais energia no dia-a-dia
Organize o seu dia na véspera
O dia não começa às 6, 7 ou 8 da manhã. Na verdade, começa várias horas antes. Geralmente, sabemos o que é que temos para fazer nas próximas 24 horas. E isso deveria permitir-nos organizar bem o dia seguinte. Analise quais são os seus compromissos do dia e organize as suas obrigações de modo a dar prioridade às mais importantes. Existem vários métodos que poderão ajudar. Por exemplo, o 1-3-5. Ou seja, uma tarefa urgente, três importantes e cinco não tão importantes. Ao organizar essas nove tarefas diárias, de acordo com o nível de urgência, o seu dia será mais previsível e evitará problemas. Ponha em prática!
Descanse bem, sem interrupções
Os benefícios associados ao sono reparador são infinitos, mas o conceito “descansar bem” é lato. Para colher os benefícios é necessário dormir pelo menos umas seis horas por dia, de noite -para coincidir com o ritmo circadiano- e sem qualquer tipo de interrupção. É crucial que coma um jantar ligeiro na noite anterior e que largue o telemóvel uma hora antes de dormir.
Não consegue descansar seis horas por noite? Uma investigação da Clínica Mayo salienta algumas das vantagens de dormir a sesta. Dedicar 20 a 30 minutos a descansar à tarde faz com que relaxe, sinta menos cansaço e melhora substancialmente o seu humor.
Quando se levantar da cama, alongue
Antes de olhar para o telefone e ver as notificações, saia da cama e faça uns alongamentos. Poderá iniciá-los enquanto estiver sentado(a) na cama. Estique os braços. Depois as pernas e as costas. Isto irá impedir a rigidez muscular ao longo do dia. Já em pé, toque na ponta dos dedos dos pés com as pontas das mãos e faça algumas rotações do pescoço.
Deixe a cama pronta para a noite
À medida que for cumprindo os seus compromissos irá sentir uma grande satisfação. E se fizer logo uma das suas obrigações? Bastará fazer a cama e deixá-la pronta para a noite. Não lhe tirará mais de cinco minutos, e irá agradecê-lo.
Medite ou faça exercício antes de interagir com as tecnologias
Sim, sabemos que está ansioso(a) por ver o telemóvel. Mas espere mais uns minutos. Dedique um momento à meditação ou ao exercício. Poderá praticar ioga ou fazer um pouco de atividade física aeróbica -se tiver uma passadeira- ou anaeróbica -com halteres-. Ambos os treinos ajudam a libertar endorfinas, essenciais para reduzir o stress e conseguir um melhor rendimento diário.
Tome um duche revigorante
Aproveitando que terá ficado com calor, tome um duche que irá revitalizar todo o corpo. O contacto com a água irá despertá-lo(a) naturalmente, e o ideal é ir baixando a temperatura do duche porque a água fria é um ativador orgânico “superpoderoso”.
Abra as janelas, deixe entrar o sol
Quando já tiver amanhecido, abra as janelas de sua casa. Se tiver alguma janela orientada a este, o lado que o sol nasce, melhor. Medite ou faça exercício enquanto os raios de sol abraçam o seu corpo. E se tiver um jardim, uma varanda ou um terraço, poderá fazê-lo ao ar livre.
Os cientistas concluíram que a maioria dos doentes com falta de vitamina D, necessitam de se expor mais minutos ao sol todos os dias, para conseguirem atingir os requisitos mínimos desta substância.
Prepare um pequeno-almoço nutritivo
Os alimentos fornecem energia e nutrientes, como a vitamina C dos citrinos, quivis ou morangos, que ajudam a combater o cansaço e a fadiga. Os cereais fornecem-nos energia lenta para aguentarmos a manhã. Se não tiver fome quando se levanta, não tem de comer de imediato. Pode comer uma peça de fruta ou um café com leite para começar o dia e almoçar mais tarde. Descubra quais são os elementos que formam um pequeno-almoço nota 10! Também poderá ler a nossa proposta de 3 pequenos-almoços tradicionais e maravilhosos.
Comece o dia sem pressa, vá para a rua motivado(a), sorria e cumpra os seus objetivos, verá como o dia será muito mais intenso, agradável e terá o dobro da energia que tem habitualmente. Diga-nos o que é que o(a) ajuda a ter energia!
