As relações sociais e familiares desempenham um papel importante no nosso bem-estar emocional e mental. Desde tenra idade, as interações com os nossos entes queridos proporcionam-nos apoio, segurança e uma sensação de pertença que nos acompanha ao longo da vida. Estas ligações, quer sejam com familiares próximos, amigos ou colegas de trabalho, ajudam-nos a enfrentar as dificuldades do quotidiano e proporcionam espaço onde podemos ser nós próprios. Sabe que quem tem um amigo, tem uma boa saúde mental?
A importância das relações sociais no cuidado da saúde mental
Estudos realizados por diversas instituições, como a Organização Mundial da Saúde (OMS), revelaram que as pessoas que possuem redes sociais sólidas e uma estrutura familiar de suporte, têm uma melhor qualidade de vida e são menos propensas a sofrer problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
O contacto próximo e frequente com pessoas próximas e importantes para nós não só contribui para reduzir os níveis de stress, como também melhora a autoestima, fomenta hábitos saudáveis e aumenta a resiliência perante situações adversas. Além disso, estas relações atuam como um amortecedor em situações difíceis, proporcionando-nos uma fonte de consolo e compreensão quando mais precisamos.
Ter um círculo próximo no qual podemos confiar, dá-nos uma sensação de segurança que é fundamental para enfrentar desafios, dos mais simples aos mais complexos. Determinadas investigações mostraram que as pessoas que mantêm relações sólidas e de suporte tendem a viver mais anos e a ter uma maior satisfação com a vida em geral.
Por que razão ter relações sociais saudáveis?
A Fundación Child Focus menciona, num dos seus estudos, como é que as relações positivas têm um impacto direto no bem-estar mental. As interações regulares com entes queridos ajudam a diminuir o risco de desenvolver perturbações mentais, como depressão, e proporcionam um ambiente seguro onde podemos exprimir emoções. Estas relações também atuam como um escudo, ajudando-nos a enfrentar as adversidades da vida quotidiana.
A família como base de suporte emocional
No âmbito familiar, as relações são a base da formação da nossa identidade e da forma como lidamos com o stress.
Desde pequenos, a família proporciona um ambiente onde podemos aprender competências sociais essenciais e desenvolver confiança em nós mesmos. Além disso, a família também estabelece um refúgio em tempos de crise. O simples facto de sabermos que contamos com o apoio dos nossos entes queridos, dá-nos a força emocional que tanto procuramos.
Na idade adulta, este apoio continua a ser básico. As famílias dão-nos a segurança de que necessitamos em todos os momentos e ajudam-nos a sentirmo-nos cuidados e compreendidos, o que tem um impacto positivo na nossa saúde mental.
Esta investigação demonstra que as pessoas com relações familiares sólidas tendem a ter níveis mais baixos de ansiedade e depressão. Isto deve-se à sensação de estabilidade e segurança que surge quando sabemos que podemos contar com alguém próximo.
Como fortalecer as nossas relações
Como as relações têm um impacto tão profundo na nossa saúde mental, devemos dedicar tempo e esforço a fortalecê-las. Manter relações saudáveis requer comunicação, empatia e compromisso. Deixamos alguns conselhos para melhorar as suas relações:
- Dedique tempo de qualidade: é fácil cair na rotina diária e descuidar as nossas relações. Assegure-se de que dedica tempo para estar com as pessoas que são importantes para si, seja em pessoa ou virtualmente.
- Escute ativamente: a comunicação eficaz é fundamental para fortalecer qualquer relação. Escutar com atenção, sem interrupções, e mostrar empatia pelos sentimentos da outra pessoa pode fortalecer o vínculo.
- Mostre gratidão: apreciar as pessoas que estão nas nossas vidas e expressar esse apreço pode melhorar a relação e fazer com que ambos se sintam mais ligados.
- Resolva os conflitos de forma construtiva: as discussões são inevitáveis, mas a forma como as controlamos é o que realmente importa. Tratar os conflitos com respeito e procurando soluções beneficia tanto a relação como a nossa saúde mental.
As relações sociais e o seu papel na saúde mental
Embora a família seja essencial, as relações fora do âmbito familiar também têm um impacto significativo na nossa saúde mental. Os nossos amigos, colegas de trabalho e a comunidade em geral podem oferecer diferentes tipos de apoio que complementam o que recebemos da família.
Através das nossas interações sociais, podemos partilhar interesses comuns, ouvir novas perspetivas e aprender a adaptarmo-nos a diversas situações. Além disso, as relações sociais dão-nos a oportunidade de desenvolver empatia e competências de comunicação, o que reforça a nossa capacidade de enfrentar desafios de forma eficaz.
Cultivar relações sociais saudáveis pode reduzir o risco de problemas de saúde mental e melhorar a nossa qualidade de vida em geral. É fundamental que avaliemos e cuidemos as nossas relações, uma vez que são uma fonte de apoio, segurança e felicidade ao longo das nossas vidas.
