Certamente já ouviu milhares de conselhos sobre quantas vezes por dia devemos comer: Cinco? De três em três horas? Apenas quando temos fome? Está na hora de esclarecer esta questão! Vamos desmontar mitos e dar-lhe informações para que tome as melhores decisões para si.
Quantas vezes por dia devemos comer?
A resposta não é única nem universal. Embora, em geral, se recomende fazer três refeições principais por dia, também podemos incluir mais uma ou duas refeições, se o nosso corpo tiver necessidade. Tudo depende das nossas necessidades, horários e nível de atividade.
Quando comemos continuamente, o sistema digestivo não tem tempo para realizar a sua “autolimpeza”, um processo natural conhecido como complexo migratório motor. Isto poderá dar origem a mal-estar, como inchaço, sensação de peso ou gases. Por isso, é importante fazer intervalos entre as refeições para cuidarmos da saúde digestiva.
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia?
A ciência não suporta a ideia de que o pequeno-almoço seja a refeição mais importante. No entanto, um pequeno-almoço equilibrado pode ser crucial para começarmos bem o dia, melhorando os nossos níveis de energia, concentração e saciedade.
Esta ingestão deverá ser constituída por alimentos saudáveis e equilibrados. Fruta fresca, cereais (de preferência integrais) como a aveia ou o pão integral, azeite, frutos secos, fruta ou ovos podem ser boas opções. Um lacticínio, ou uma bebida vegetal enriquecida com cálcio, também são alimentos muito clássicos do pequeno-almoço.
Opções de pequenos-almoços completos e deliciosos:
- Tortitas com ovos mexidos, abacate e um café com leite.
- Duas tangerinas e uma sanduíche de pão de espelta integral com fiambre de peru.
- Um copo de leite com bolachas Creme Tropical e uma taça de salada de frutas.
- Taça de iogurte natural com flocos de aveia, nozes, frutos vermelhos e uma porção de chocolate negro.
- Pudding de chia com topping de bolachas.
Como deverão ser as restantes refeições?
Quer faça 2 ou 5 refeições por dia, o importante é que sejam saudáveis e adaptadas às suas necessidades. Os legumes e vegetais, devido à sua riqueza nutricional, devem ser a base da nossa alimentação, especialmente quando falamos de almoços e jantares. Os peritos e profissionais de saúde recomendam que, pelo menos, metade do prato seja constituído por legumes e vegetais da época.
Aqui encontrará alguns conselhos importantes:
- Legumes e vegetais: Assegure-se de que pelo menos metade do seu prato é constituída por legumes e vegetais. Aproveite as opções da época para maior frescura e sabor.
- Proteínas saudáveis: Inclua peixe, carne magra, ovos, leguminosas ou alternativas vegetais nas suas refeições. É importante adicionar uma fonte de proteína saudável aos almoços e jantares.
- Gorduras saudáveis: O azeite, o abacate e os frutos secos não só melhoram a saciedade, como também cuidam do seu coração.
Resumindo, não existe uma fórmula mágica para todos. Escute o seu corpo e adapte a sua alimentação às suas necessidades. Não importa se come 2, 3 ou 5 vezes por dia, o importante é escolher alimentos nutritivos e desfrutar de cada refeição.
Quantas vezes comer por dia é uma decisão sua! Está preparado(a) para experimentar uma nova rotina alimentar? Partilhe connosco que alterações irá fazer à sua dieta e como se sente.
