O journaling é uma ferramenta simples e eficaz para melhorar o bem-estar emocional e mental. Cada vez mais pessoas o incluem na sua rotina porque ajuda a gerir o stress, aumentar a criatividade e melhorar a clareza mental. Em que consiste e como o podemos incorporá-lo como hábito?
Esta técnica consiste em escrever de forma regular sobre pensamentos, emoções, experiências e reflexões pessoais. Não requer competências literárias nem tempo específico para ser realizada. O journaling oferece um caminho simples e eficaz para melhorar o bem-estar emocional e mental no dia a dia.
Quais são os benefícios do journaling para a saúde mental?
Controlo do stress
Escrever sobre o que fez nesse dia, as suas preocupações ou qualquer emoção negativa poderá ajudar a reduzir o stress. O journaling permite libertar tensões e criar uma sensação de controlo sobre o que estamos a viver.
No centro Activa Psicología y Formación, afirmam que “escrever sobre o que nos afeta ajuda-nos a vê-lo sob outra perspetiva, permitindo que nos foquemos nas ferramentas de que dispomos”.
Aumento da criatividade
A escrita livre não só é terapêutica como também fomenta a criatividade. Ao escrever sem restrições, as ideias fluem com mais facilidade, o que pode ser útil para as pessoas que procuram inspiração no seu trabalho ou projetos pessoais.
Ordenar as emoções
Ao pormos em palavras o que estamos a sentir, podemos obter uma perspetiva melhor da situação e perceber o que realmente temos de fazer para melhorar o nosso humor ou alcançar as nossas metas. O perito Adrià Solà Pastor assegura que “perceber as suas emoções é importante porque lhe permite acompanhar esse processo de progresso”.
Autoconhecimento
Escrever de forma regular permite-nos conhecer melhor os nossos pensamentos, desejos e receios. Com isso, fomentamos o bem-estar emocional e motivamos decisões mais alinhadas com os nossos valores e objetivos pessoais.
Melhor descanso
A escrita noturna pode ajudar a libertar as tensões do dia e preparar a mente para dormir melhor. Ao escrevermos sobre o que nos preocupa ou nos causa stress, conseguimos libertar o excesso de pensamentos que dificultam um bom descanso.
Algumas características do journaling
É personalizado: esta técnica é completamente flexível e pode ser adaptada às necessidades e preferências de cada pessoa, sem regras estritas.
É expressivo: permite expressar pensamentos, emoções e experiências de forma livre e sem censura.
Reflexivo: fomenta a autoexploração e a análise das experiências, pensamentos e sentimentos.
É evolutivo: com o tempo, o journaling adapta-se e evolui, consoante as circunstâncias pessoais. Pode incluir novas formas, como desenhos, listas ou meditações.
Não tem juízos de valor: é uma prática privada, sem medo de avaliações, o que permite uma grande liberdade de expressão.
É constante: a prática regular do journaling, quer diária quer em intervalos, é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios.
Desligado da tecnologia: é, frequentemente, realizado num formato físico, com caderno e esferográfica, o que permite que nos desliguemos do mundo digital e nos foquemos no processo mental.
Económico e acessível: não requer nenhum equipamento caro ou especializado, apenas um caderno e uma esferográfica.
Não requer competências especiais: não é necessário ser um bom escritor para o fazer, uma vez que o objetivo é libertar pensamentos e emoções, e não a perfeição literária.
É terapêutico: ajuda a processar emoções, a reduzir o stress e a ansiedade, e oferece um espaço para a reflexão e a resolução de problemas.
Motivacional: facilita a definição de metas e a procura de conquistas pessoais.
Mantém a privacidade: geralmente é uma prática pessoal que não requer a partilha da escrita com outras pessoas, o que permite uma maior honestidade no processo.
Conselhos práticos para começar a praticar journaling
Embora o journaling possa parecer uma prática intimidante no início, na verdade é bastante simples e não requer materiais complexos. Damos-lhe alguns conselhos práticos para começar:
Estabeleça um horário e defina um período do dia
Dedique uns minutos por dia à escrita. Pode ser no início ou ao fim do dia, num lugar tranquilo onde possa estar concentrado(a).
Escreva com liberdade
Não ponha limites a si mesmo(a). Escreva sobre o que o(a) preocupa, o que o(a) emociona ou até o que aconteceu durante o dia. Num diário, não existem temas incorretos.
Não tente escrever de forma perfeita
Não tem de ser um escritor perfeito nem tem de se preocupar com a gramática. O objetivo do journaling é expressar o que sente, não é criar um texto perfeito.
Use um layout, se for necessário
Se lhe custa começar, poderá usar layouts de journaling, que proporcionam perguntas e temas sobre os quais poderá refletir.
Torne-o parte da sua rotina
Para aproveitar ao máximo os benefícios do journaling, é recomendável fazê-lo de diariamente. Isso irá ajudar a consolidar o hábito e a manter uma prática constante de autoconhecimento.
Seja sincero consigo mesmo
A chave do journaling é a honestidade. Não se preocupe com o que os outros possam pensar se o lerem. Este espaço é só seu.
