Por vezes, dedicamos mais tempo a cuidar do nosso corpo do que da nossa mente. É compreensível, pois cuidamos daquilo que vemos. Mas temos de aprender a compreender o nosso corpo a partir de uma perspetiva holística. E cuidar da mente é crucial para que tudo funcione.
Estes são tempos de ficar em casa, uma situação que não é de todo comum para o ser humano. Estamos habituados a sair todos os dias, ou quase todos os dias, das nossas casas, para trabalhar, para ir às compras, para encontrar amigos, para passear…
Cada dia que passa pode tornar-se mais difícil para si perseverar em ficar em casa. Por esta razão, é essencial que se cuide, do corpo e da mente. Se a sua mente estiver forte pode resistir a qualquer contrariedade.
Apresentamos-lhe 10 conselhos para aprender a cuidar da sua mente enquanto ficamos em casa.
10 conselhos para cuidar da mente
Siga uma dieta variada, equilibrada e suficiente
A nutrição é um elemento determinante para a preservação da nossa saúde. Para ter uma mente plenamente funcional, precisa de se alimentar de forma saudável, comendo todos os dias de todos os grupos de alimentos: cereais e tubérculos, proteínas, produtos lácteos e seus derivados, fruta, legumes e hortaliças, e nas quantidades necessárias para o seu gasto energético.
Pratique ginástica mental
É preciso manter o cérebro “em forma” para que não se torne letárgico. A prática de atividades que exercitem a nossa mente ajuda a retardar o envelhecimento e a estar mais “despertos” e mentalmente ágeis. Este é um conselho útil para todos, independentemente da idade, é sempre necessário manter a nossa mente ativa, mas especialmente quando os nossos estímulos diários estão reduzidos.
Relaxe
Aprender a se relaxar ajuda o seu corpo a se manter em forma e tem uma repercussão positiva na sua mente. Existem muitas técnicas de relaxamento, como yoga, mindfulness, tai-chi, exercícios de relaxamento, música relaxante…
Faça exercício físico
A prática de uma atividade física de forma regular é um aliado perfeito para cuidar da mente. Intervém na prevenção de problemas físicos e mentais, ajuda a desenvolver o nosso corpo de forma satisfatória e a reabilitar lesões. É um pilar fundamental para que o nosso organismo esteja saudável. “Mente sã em corpo são”. Estes dias podemos seguir Exercícios para fazer em casa
Siga um horário e usufrua
É fácil entrar na roda de fazer sempre a mesma coisa e cair numa rotina de demolidora para a mente. Invente e faça uma lista das atividades de que mais gosta e que pode fazer em casa. Cumpra-a e permitir-lhe-á sentir-se melhor.
Ria e sorria o mais que puder
É o momento de aguçar a mente e procurar as fórmulas que o(a) encham de otimismo e bom humor. Contar histórias divertidas em família, resgatar jogos de tabuleiro, um concurso de trajes, ouvir anedotas… Muitos estudos científicos corroboram que sorrir é uma coisa boa a nível físico e emocional. E é contagioso, influenciando o seu ambiente.
Aprenda com os outros e tenha empatia
Aconteceu-nos de termos de ficar em casa, num espaço muito limitado e é fácil que surjam atritos da convivência 24/7. Isto só pode levar à frustração. Devemos colocar-nos no lugar do outro e perceber que não só eu, mas também os outros que têm momentos de fúria, apatia… Tente resolver isso e aceite as críticas de uma forma construtiva, como um modo saudável de aprender com os outros. Por outras palavras, se todos contribuirmos um pouco, é uma forma de aprender com os outros.
Manter o contacto social
É o momento de se reinventar, descobrir que ferramentas a tecnologia nos oferece para estar em contacto com os nossos e interessar-se por iniciativas que estão a ser realizadas nestes. Estar ativos socialmente faz-nos sentir melhor. Deixo-lhe aqui alguns conselhos:
- Chamadas de vídeo em grupo, familiares ou individuais
- Fazer um vídeo-convívio com amigos e/ou familiares
- Realizar desafios on-line em grupo: trava-línguas, exercícios físicos, preparar receitas culinárias…
- Assistir a concertos em streaming
- Participar nas ações comunitárias atuais
Arranje tempo exclusivo para si
Quem não precisa de tempo para se mimar e recompensar a si mesmo? Normalmente a nossa agenda está cheia de atividades, compromissos, obrigações, reuniões… Mas cada um de nós precisa de guardar um pouco do seu tempo para fazer uma pausa. Desligar-se da inércia que o dia-a-dia nos traz e diminuir o ritmo.
Este é o momento ideal, pois parece que as circunstâncias nos lembram que não há outra alternativa senão parar. No entanto, encontrar um espaço pessoal e exclusivo dentro de casa também pode ser difícil. Mesmo assim, é muito importante fazer um esforço em casa e encontrar esse espaço para todos os que vivem juntos. Arranjar um tempo para si mesmo(a). Pode escolher como aproveitar este tempo como quiser, é totalmente livre. Pode consultar este artigo Dedicar-se tempo, um hábito saudável e descubra porque é que é tão necessário.
Evite a INFOXICAÇÃO
A infoxicação é definida como o excesso ou a sobrecarga de informação. Quando estamos saturados de informação, não nos é possível aprofundar no que realmente nos interessa e podemos bloquear-nos. Receber centenas de WhatsApps num dia, tentar ler todos os artigos que “suspeitamos” que nos possam interessar, seguir todas as redes sociais… é uma tarefa impossível de acompanhar.
O melhor é estabelecer um tempo máximo diário para as notícias, redes e mensagens e, sobretudo, selecionar bem de onde provém essa informação.
Com todos estes conselhos para cuidar da mente enquanto passamos estes dias em casa, será mais fácil de suportar o dia-a-dia atual. Além disso, podemos adquiri-los como hábitos, para que se tornem parte da nossa rotina para sempre.
